腹筋を割りたい٩( ᐛ )و③たんぱく質を摂る

おはようございますー(o´ω`o)

外が雪で真っ白で

まぶすぃーーーー！！！

今日はサングラス必須ですね。

しかし私は今日

出かける用事はありませんので

引きこもります(`･ω･´)！

大好きヒキコモリ！

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さて、本題です！

腹筋縦割りの話。

三大栄養素の摂り方、最後は

たんぱく質です！

たんぱく質大好き！肉🍖！！！

腹筋縦割りのためには

1日あたり100gくらいのたんぱく質が必須。

そのため、トーストだけ、おにぎりだけ、みたいなおかずなしの食事は厳禁です。

十分なたんぱく質をしっかり補給できていないと、せっかく割ろうとしてる腹筋も貧弱なものになってしまうとか！！

なので、たんぱく質をしっかり摂取していくのですが、そのなかでも太りにくくて、筋肉の材料となって、代謝があがるものが特におすすめ！

どんなものかというと、

低脂肪かつ必須アミノ酸の含有量が豊富で、

しかも代謝を上げてくれるビタミンB群が豊富なもの！

特におすすめは

・鰹の刺身   25.8g

・鶏のささみ   24.6g

・鶏胸肉   24.4g

・マグロの刺身   21.6g

・牛又は豚のもも肉(脂なし)   22.0g

(いずれも100gあたりのたんぱく質量)

また、納豆や豆腐、低脂肪牛乳、無糖ヨーグルトも手軽に取れるので、朝食などに向いてますね🥛

食事制限って、ムリ。。。。

ってなりがちですが

よく考えるといろいろな献立を

考えられるかなぁと思います！

特に、お財布にも優しい鶏胸肉！

私は好きで、よく買います🐓

でも、パサつきやすいし、

固くなりやすいし、、、

って、ついモモ肉を買う方も多いと思います。

そこで！

私が鶏むねをしっとり柔らかく食べるために

やっていること！を

次回紹介したいと思います(o´ω`o)

別に特別新しいことをしてるわけではないんだけどね！！

ではまた次の記事で＼(^O^)／