腹筋を割りたい٩( ᐛ )و③たんぱく質を摂る
おはようございますー(o´ω`o)
外が雪で真っ白で
まぶすぃーーーー!!!
今日はサングラス必須ですね。
しかし私は今日
出かける用事はありませんので
引きこもります(`・ω・´)!
大好きヒキコモリ!
**********
さて、本題です!
腹筋縦割りの話。
三大栄養素の摂り方、最後は
たんぱく質です!
たんぱく質大好き!肉🍖!!!
腹筋縦割りのためには
1日あたり100gくらいのたんぱく質が必須。
そのため、トーストだけ、おにぎりだけ、みたいなおかずなしの食事は厳禁です。
十分なたんぱく質をしっかり補給できていないと、せっかく割ろうとしてる腹筋も貧弱なものになってしまうとか!!
なので、たんぱく質をしっかり摂取していくのですが、そのなかでも太りにくくて、筋肉の材料となって、代謝があがるものが特におすすめ!
どんなものかというと、
低脂肪かつ必須アミノ酸の含有量が豊富で、
しかも代謝を上げてくれるビタミンB群が豊富なもの!
特におすすめは
・鰹の刺身 25.8g
・鶏のささみ 24.6g
・鶏胸肉 24.4g
・マグロの刺身 21.6g
・牛又は豚のもも肉(脂なし) 22.0g
(いずれも100gあたりのたんぱく質量)
また、納豆や豆腐、低脂肪牛乳、無糖ヨーグルトも手軽に取れるので、朝食などに向いてますね🥛
食事制限って、ムリ。。。。
ってなりがちですが
よく考えるといろいろな献立を
考えられるかなぁと思います!
特に、お財布にも優しい鶏胸肉!
私は好きで、よく買います🐓
でも、パサつきやすいし、
固くなりやすいし、、、
って、ついモモ肉を買う方も多いと思います。
そこで!
私が鶏むねをしっとり柔らかく食べるために
やっていること!を
次回紹介したいと思います(o´ω`o)
別に特別新しいことをしてるわけではないんだけどね!!
ではまた次の記事で\(^O^)/